Handy-Setup
Eine Checkliste, mit der du in etwa 15 Minuten dein Handy so einrichtest, dass Ablenkung mehr Aufwand kostet als dein erster Schritt.
Du bist nicht undiszipliniert. Dein Plan war nur zu groß.
Ein 28-Tage-Workbook. Beginne mit nur 2 Minuten am Tag und etabliere neue Gewohnheiten. Steigere so Schritt für Schritt deine Motivation und Selbtsdisziplin.
- Sofort als PDF
- Einmalig, kein Abo
- 14 Tage Geld-zurück
Dein Tracker0 von 28
Tipp ein Kästchen an. Mehr verlangt Tag 1 nicht: eine Zeile, eine Mindestversion.
Du fängst gut an, hälst aber nicht durch.
Ein neuer Plan, ein paar Tage Motivation. Dann ein schlechter Morgen, ein stressiger Tag, ein ausgelassenes Häkchen. Und plötzlich denkst du: „Jetzt ist eh alles egal.“
Das Problem daran ist nicht das Scheitern. Es ist, was er mit deinem Selbstbild macht. Nach dem fünften Anlauf traust du dir selbst weniger zu. Der nächste Vorsatz startet schon mit dem Gedanken, dass es wieder nicht klappt.
Nicht du bist das Problem. Dein Plan ist das Problem, wenn er nur an guten Tagen funktioniert.
- Tag 1Neuer Plan: 60 Minuten Sport, jeden Tag. Voller Elan.
- Tag 2Läuft noch. Anstrengend, aber es läuft.
- Tag 3Kein Bock. „Morgen dann doppelt.“
- Tag 4Wieder nicht. „Jetzt ist eh alles egal.“
- Tag 5„Ab Montag wird alles anders.“
Kommt dir das bekannt vor?
Kreuz an, was auf dich zutrifft. Es ist kein Test, nur ein Spiegel.
Noch nichts angekreuzt.
Stell dir vor, du hältst kleine Versprechen an dich. Auch an schlechten Tagen.
Kein Umbau deines Lebens. Nur kleine Schritte, die dein Leben verändern.
Tag 1
Ein Satz auf einem Blatt.
„Nach dem Frühstück lese ich eine Seite.“ Mehr verlangt der erste Tag nicht. Kein Programm, kein Perfektionsplan.
Tag 28
Ein Ablauf, der läuft.
Aus dem Satz ist ein Ritual geworden. An schlechten Tagen machst du die Mindestversion. Und du weißt, was du tust, wenn ein Tag doch ausfällt.
Starte und steigere deine Motivation.
Du brauchst nicht mehr Willenskraft. Du brauchst nur ein besseres Konzept.
Die meisten Pläne verlangen Motivation, die niemand jeden Tag hat. Dieses Konzept braucht sie nicht. Es besteht aus vier Bausteinen, die du einfach in den 28 Tagen nacheinander aufbaust.
Die Mindestversion
Eine winzige Version deiner Gewohnheit, so klein, dass du auch an einem miesen Tag Ja sagst. Zwei Minuten statt sechzig.
Der feste Auslöser
„Nach X mache ich Y.“ Du hängst die Gewohnheit an etwas, das du sowieso tust, und musst nicht mehr entscheiden, wann du anfängst.
Weniger Reibung
Du machst das Gute leichter und das Ablenkende schwerer. Dein Handy gewinnt nicht, weil es stärker ist, sondern weil es näher liegt.
Der Rückfallplan
Ein auf und ab ist völlig normal. Du lernst damit umzugehen.
Warum 28 Tage und nicht 21? Die Wissenschaft zeigt, dass es durchschnittlich 28 Tage dauert um Gewohnheiten zu etablieren.
Dieses Workbook verspricht aber keine fertige Gewohnheit in vier Wochen. Es liefert dir ein funktionierendes Startsystem, mit dem du danach selbst weitermachen kannst.
Dranbleiben: ein Tagesplan für die ersten 28 Tage.
Kein Motivationsprogramm und kein weiteres Buch zum Durchlesen. Ein Arbeitsheft, das dir jeden Tag genau eine kleine Aufgabe gibt und dich durch die Wochen führt.
- Mindestversion
Es funktioniert auch an weniger guten Tagen. - Fester Auslöser
Du musst nicht mehr entscheiden, wann du anfängst. - Reibungs-Setup
Ablenkungen werden schwerer, das Gute wird leichter. - Rückfallplan
Ein schlechter Tag wird kein Abbruch mehr. - Wochenreview
Du siehst Fortschritt, anstatt ihn nur zu fühlen. - Tracker zum Ausdrucken
Ein sichtbarer Beweis, dass du dein Wort hältst.
Das steckt in den vier Wochen.
Jede Woche baut auf der vorherigen auf. Jeder Tag dauert etwa 10 Minuten, an schlechten Tagen reichen 2.
- Eine einzige Gewohnheit wählen, statt gleichzeitig mit fünf zu starten
- Deine Mindestversion festlegen, klein genug für den schlechtesten Tag
- Warum-Check: Willst du das wirklich oder glaubst du, du solltest?
- Dein Startsatz: „Nach X mache ich Y“
- Einen festen Auslöser im Alltag finden und testen
- Hindernisse finden: Was steht zwischen dir und dem ersten Schritt?
- Handy-Setup, damit Ablenkung schwerer wird
- Abend-Vorbereitung, damit dein Morgen nichts entscheiden muss
- Ein kurzer Rückblick zeigt, was klappt und was du anpassen solltest.
- Die Zwei-Tage-Regel im Alltag anwenden
- All-or-nothing-Denken entschärfen
- Wiedereinstieg nach einer Pause, ohne Neustart
- Die Mindestversion vorsichtig steigern
- Eine zweite Gewohnheit an die erste anhängen
- Dein Review-System für die Zeit nach Tag 28
- Dein Plan für die nächsten Wochen
33 Seiten
10 Minuten am Tag
Tracker zum Ausdrucken
Sofort als PDF
So sieht dein Alltag damit aus.
Gewohnheit wählen
Eine, nicht fünf. Etwas, das du dir schon lange vornimmst.
Auslöser setzen
Du hängst sie an etwas, das du sowieso jeden Tag tust.
10 Minuten am Tag
Eine Aufgabe pro Tag. An schlechten Tagen genügt die Mindestversion.
Jede Woche anpassen
Ein kurzer Review zeigt, was klappt und was du kleiner machen darfst.
Probier Tag 1 gleich hier aus.
Das ist der Kern des Workbooks in klein. Fülle die drei Felder aus, und du hast deinen Startsatz. Dafür musst du nichts kaufen und keine E-Mail-Adresse hinterlassen.
Im Workbook geht Tag 1 noch etwas weiter: Du prüfst, ob deine Mindestversion klein genug ist, und legst fest, woran du einen schlechten Tag erkennst.
Dein Startsatz erscheint hier.
Die restlichen 27 Tage ansehen
Dazu bekommst du drei Boni.
Sie sind im Preis enthalten und für die Momente gedacht, in denen es schwierig wird.
Schlechter-Tag-Protokoll
Eine Karte zum Ausdrucken. Sie sagt dir in drei Schritten, was du tust, wenn du keine Lust oder einen Tag verpasst hast..
Habit-Bibliothek
40 fertige Mindestversionen für Sport, Lernen, Schlaf, Haushalt und mehr. Dazu Vorlagen für deine nächste Gewohnheit.
Warum lohnt sich das Workbook?
Du findest zwar die Kerntechniken kostenlos im Internet. Was du nicht findest, ist die Reihenfolge und jemand, der dir sagt: Tag 5, mach genau das.
| Kostenlose Tipps | Dranbleiben-Workbook | |
|---|---|---|
| Wissen | Verstreut über Videos, Artikel und Bücher | In einer festen Reihenfolge, auf 28 Tage verteilt |
| Umsetzung | Du entscheidest jeden Tag neu, was du tust | Eine klare Aufgabe pro Tag |
| Schlechte Tage | Kein Plan, keine Gefahr des Abbruchs | Protokoll und Zwei-Tage-Regel |
| Fortschritt | Ein Gefühl | Sichtbar im Tracker und im Wochenreview |
| Kosten | 0 €, dafür viel Zeit zum Zusammensuchen | 19 €, einmalig |
Nutze das Workbook, um dein Leben zu strukturieren.
Für wen es passt. Und für wen nicht.
Passt zu dir, wenn du …
- ständig neu anfängst und nach ein paar Tagen wieder aufhörst
- genug Tipps kennst und eine Struktur zum Umsetzen suchst
- an einer Gewohnheit arbeiten willst, etwa Sport, Lernen, Schlaf oder weniger Handy
- lieber ausfüllst und abhakst, anstatt lange zu lesen
Eher nichts für dich, wenn du …
- nur lesen und nichts ausfüllen willst
- ein Wunder in 21 Tagen erwartest
- unter starker psychischer Belastung leidest. Dann ist professionelle Hilfe der bessere Weg.
- eine Diagnose oder Therapie suchst. Das Workbook ersetzt beides nicht.
Deine Zweifel, ehrlich beantwortet.
Ich habe schon so viel probiert.
Viele frühere Versuche scheitern an zwei Dingen: Der Plan ist zu groß, und für schlechte Tage gibt es keinen Plan. Genau das ändert das Konzept. Eine Garantie auf Erfolg ist das natürlich nicht, aber eine ausgezeichnete Ausgangslage.
Ich lade es runter und lese es nie.
Es ist kein Buch zum Lesen. Jeder Tag hat eine Aufgabe zum Ausfüllen, Tag 1 besteht aus einem einzigen Satz. Der Tracker lässt sich ausdrucken und aufhängen.
Ich habe keine Zeit für noch ein Programm.
Pro Tag dauert es etwa 10 Minuten, an schlechten Tagen genügen 2. Die Aufgaben hängen an Dingen, die du ohnehin tust.
Dranbleiben: Das 28-Tage-System
Workbook, drei Boni und 14 Tage Garantie.
19 €einmalig, kein Abo
- Das Workbook, 28 Tage, 33 SeitenTagesaufgaben, Wochenreviews, Tracker zum Ausdrucken
- Bonus 1: Handy-SetupCheckliste für ca. 15 Minuten Einrichtung
- Bonus 2: Schlechter-Tag-ProtokollKarte zum Ausdrucken
- Bonus 3: Habit-Bibliothek40 Mindestversionen plus Tracker-Vorlagen
Sofort als PDFKein Abo14 Tage Geld-zurück
14 Tage Geld-zurück
Wenn es nicht zu dir passt, schreib innerhalb von 14 Tagen eine kurze Mail. Du bekommst dein Geld zurück, ohne Diskussion.
Du musst niemanden kennen. Du kannst das Produkt prüfen.
- Vorschau vor dem KaufTag 1 kannst du oben auf dieser Seite direkt ausprobieren.
- Klare GrenzenDas Workbook ist Selbstorganisation. Es ersetzt keine Therapie, keine Diagnose und keine ärztliche Behandlung.
- TransparenzImpressum, Datenschutz und Kontakt findest du in der Fußleiste. Erfahrungsberichte erscheinen hier erst, wenn sie echt sind und freigegeben wurden.
Häufige Fragen
Für Menschen, die oft neu anfangen und schnell wieder aufhören, etwa bei Sport, Lernen, Schlaf, Handynutzung oder kleinen Ritualen.
Wenn du nur lesen, aber nichts ausfüllen willst, oder wenn du stark psychisch belastet bist. Dann ist professionelle Hilfe der bessere Weg.
Etwa 10 Minuten. An schlechten Tagen genügen 2 Minuten mit der Mindestversion.
Nein. Das Workbook ist Selbstorganisation, keine Diagnose oder Behandlung. Wenn Dranbleiben dir grundsätzlich und in fast allen Lebensbereichen schwerfällt, lohnt sich das Hinzuziehen eines ärztlichen Rates.
Das ist normal und eingeplant. Das Rückfall-Protokoll zeigt dir, wie du am nächsten Tag ohne Neustart weitermachst. Die Regel lautet: nie zweimal in Folge auslassen.
Nicht immer. Gewohnheiten brauchen durchschnittlich 28 Tage. Aber das Konzept hilft dir, egal wie lange es bei dir dauert.
Die Techniken sind bekannt, und wir erklären viele davon kostenlos auf Instagram. Das Workbook liefert die Reihenfolge, die Vorlagen und die tägliche Struktur, die beim Googeln fehlen.
Als PDF, direkt nach dem Kauf. Du kannst es am Handy oder Tablet ausfüllen oder die Tracker-Seiten ausdrucken.
Du hast 14 Tage Zeit. Schreib uns eine kurze Mail, und du bekommst dein Geld zurück.
Ein kleines, unabhängiges Projekt zu Alltagspsychologie und Gewohnheiten. Impressum, Datenschutz und Kontakt findest du in der Fußleiste. Du musst uns nicht kennen: Tag 1 kannst du oben kostenlos ausprobieren, und die 14-Tage-Garantie nimmt dir das Risiko.
Du musst nicht dein Leben umkrempeln.
Du musst heute nur einen sehr kleinen Schritt machen. Und morgen den nächsten.
Jetzt mit Tag 1 starten 19 €, einmalig, kein Abo. 14 Tage Geld-zurück.